Η διδασκαλία και η άσκηση στη γιόγκα δε θίγει κανέναν άνθρωπο, αντίθετα εξυψώνει. Όσοι όμως έχουν αναλάβει εργολαβικά τη λύση των προβλημάτων και την σωτηρία της ανθρωπότητας, είναι λογικό να μην επιθυμούν την αυτογνωσία και την απελευθέρωση του ανθρώπου, γιατί έτσι θα τελειώσει και η κυριαρχία τους.
Όλοι αυτοί οι σωτήρες, είτε η σωτηρία που προσφέρουν είναι πνευματική, είτε σωματική, αμείβονται και κερδίζουν από την υπηρεσία τους αυτή. Μπροστά σε μια απελευθερωμένη ανθρωπότητα θα βρεθούν χωρίς εργασία καιωρίς κέρδη. Από αυκαι η παράφορη πολεμική που ασκούν ενάντια στη Γιόγκα. Μ’ αυτόν τον τρόπο η άγνοια, παρέα με τους ημιμαθείς επιτήδειους, και με τους επαγγελματίες σωτήρες σαν καθοδηγητές, στρέφονται ενάντια στη μοναδική ελπίδα που η ανθρωπότητα διαθέτει σήμερα.
Η απεραντοσύνη του θέματος καθώς και ο τρόπος της σκέψης του δυτικού ανθρώπου, ήσαν οι δύο κυριότερες δυσκολίες στη σύνθεση αυτού του βιβλίου. Την πρώτη, την απεραντοσύνη δηλαδή του θέματος, την αγνόησα, κι άφησα να περάσει στις σελίδες αυτού του βιβλίου, ό,τι κατενόησα , ελεύθερα, χωρίς επιτηδεύσεις ή προσπάθεια να εμβαθύνω στις δυσνόητες και βαθιά σοφές έννοιες, που απαιτούν μεγάλες προσπάθειες, κρατώντας γι αυτό το βιβλίο τον ρόλο του ερεθίσματος για όσους θέλουν να προχωρήσουν, αλλά συγχρόνως διατηρώντας το, πολύ προσιτό σε όσους αρκεστούν σ’ αυτό. Η δεύτερη δυσκολία, δηλαδή ο γραμμικός τρόπος σκέψης του δυτικού ανθρώπου, μου υπαγόρευσε τη δομή του βιβλίου. Έτσι ακριβώς για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, η ανάλυση επεκτείνεται και σε θέματα βιολογίας και φυσιολογίας του ανθρώπου, ακριβώς για να γίνουν πιο κατανοητά αλλά και πιο πιστευτά τα σημεία όπου η άσκηση στη γιόγκα ευεργετεί και μεταμορφώνει τον άνθρωπο.
Όλοι αυτοί οι σωτήρες, είτε η σωτηρία που προσφέρουν είναι πνευματική, είτε σωματική, αμείβονται και κερδίζουν από την υπηρεσία τους αυτή. Μπροστά σε μια απελευθερωμένη ανθρωπότητα θα βρεθούν χωρίς εργασία καιωρίς κέρδη. Από αυκαι η παράφορη πολεμική που ασκούν ενάντια στη Γιόγκα. Μ’ αυτόν τον τρόπο η άγνοια, παρέα με τους ημιμαθείς επιτήδειους, και με τους επαγγελματίες σωτήρες σαν καθοδηγητές, στρέφονται ενάντια στη μοναδική ελπίδα που η ανθρωπότητα διαθέτει σήμερα.
Η απεραντοσύνη του θέματος καθώς και ο τρόπος της σκέψης του δυτικού ανθρώπου, ήσαν οι δύο κυριότερες δυσκολίες στη σύνθεση αυτού του βιβλίου. Την πρώτη, την απεραντοσύνη δηλαδή του θέματος, την αγνόησα, κι άφησα να περάσει στις σελίδες αυτού του βιβλίου, ό,τι κατενόησα , ελεύθερα, χωρίς επιτηδεύσεις ή προσπάθεια να εμβαθύνω στις δυσνόητες και βαθιά σοφές έννοιες, που απαιτούν μεγάλες προσπάθειες, κρατώντας γι αυτό το βιβλίο τον ρόλο του ερεθίσματος για όσους θέλουν να προχωρήσουν, αλλά συγχρόνως διατηρώντας το, πολύ προσιτό σε όσους αρκεστούν σ’ αυτό. Η δεύτερη δυσκολία, δηλαδή ο γραμμικός τρόπος σκέψης του δυτικού ανθρώπου, μου υπαγόρευσε τη δομή του βιβλίου. Έτσι ακριβώς για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, η ανάλυση επεκτείνεται και σε θέματα βιολογίας και φυσιολογίας του ανθρώπου, ακριβώς για να γίνουν πιο κατανοητά αλλά και πιο πιστευτά τα σημεία όπου η άσκηση στη γιόγκα ευεργετεί και μεταμορφώνει τον άνθρωπο.
Αθήνα, 1984.
Εκδόσεις
1η Έκδοση:1984 Οκτάγωνο Αθήνα.
2η Έκδοση:1990 Επτάλοφος Αθήνα.
Περιεχόμενα
Πρόλογος
Μια διανοητικά απαραίτητη εισαγωγή
1. Η αναπνοή (η γέννηση και ο θάνατος)
1.1 Τι είναι η αναπνοή
1.2 Μηχανισμοί και λειτουργίες της αναπνοής
1.2.1. Η αναπνοή στους πνεύμονες
1.2.2. Η ανταλλαγή των αερίων στους πνεύμονες
1.2.3. Ο ρυθμός της αναπνοής
1.2.4. Ο έλεγχος της αναπνοής
1.3. Αναπνοή και υγεία
1.3.1. Διαφραγματική, πλήρης και καθαριστική αναπνοή
1.3.11. Η διαφραγματική αναπνοή
1.3.12. Η πλήρης αναπνοή
1.2.13. Η καθαριστική αναπνοή
1.2.14. Συμπέρασμα από τις ασκήσεις της αναπνοής
1.2.15. Το κάθισμα
2. Η διατροφή (η μονιμότητα και η παροδικότητα)
2.1. Η σταδιακή αλλαγή
2.2. Η ζωή σαν χημική διαδικασία
2.3. Η χρήση της τροφής από τον οργανισμό
2.3.1. Η αξία ενεργείας των τροφών
2.3.2. Οι υδατάνθρακες
2.3.3. Οι πρωτεΐνες
2.3.4. Τα λίπη
2.3.5. Τα μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία
2.5.6. Οι βιταμίνες
2.3.7 Το νερό
2.3.8 Οι ινώδεις ουσίες
2.4. Το πεπτικό σύστημα
2.4.1. Πέψη - Απορρόφηση
2.4.2. Αποθήκευση των τροφών στο σώμα
2.4.3. Οι λειτουργίες του συκωτιού
2.5. Οι μηχανισμοί αποβολής των αχρήστων
2.6. Τα συστατικά του ανθρώπινου σώματος
2.7. Γενικές αρχές αρμονικής διατροφής
2.7.1. Οι συνδυασμοί των τροφών μεταξύ τους
2.7.2. Συνδυασμοί πρωτεϊνών για χορτοφάγους
2.7.3. Πως πρέπει να τρώμε
2.7.4. Τι πρέπει να τρώμε
2.7.5. Γενικό υπόδειγμα αρμονικής ημερήσιας διατροφής
2.7.6. Αποτοξινωτική διατροφή διάρκειας 28 ημερών για απολύτως υγιή άτομα
2.7.7. Υποδείγματα εποχιακής διατροφής
2.7.71 Αρμονική χειμερινή διατροφή (Υπόδειγμα)
2.7.72 Αρμονική καλοκαιρινή διατροφή (Υπόδειγμα)
3. Η κίνηση (η ύπαρξη και η μη ύπαρξη)
3.1. Το μυϊκό σύστημα και ο σκελετός
3.1.1. Ο σκελετός: οι λειτουργίες και η δομή του
3.1.2. Οι σύνδεσμοι
3.1.3. Η κίνηση – οι μυώνες
3.2. Το κυκλοφορικό σύστημα
3.2.1. Το αίμα και οι λειτουργίες του
3.2.2. Η άμυνα
3.2.3. Η καρδιά και οι βαλβίδες
3.2.4. Η πίεση του αίματος
3.2.5. Οι αρτηρίες – οι φλέβες και τα τριχοειδή αγγεία
3.3. Το λεμφικό σύστημα
3.4. Οι σωματικές ασκήσεις
3.4.1. Η ορθή στάση
3.4.2. Οι ασκήσεις
3.4.21. Στροφές και κάμψεις του κεφαλιού (shirshamukasana)
3.4.22. To μασάζ της κοιλιάς (makharasana)
3.4.23. Το μασάζ της σπονδυλικής στήλης (indolhasana)
3.4.24. Η προσφορά της ενέργειας (purvatasana)
3.4.25. Η στάση του δένδρου (thadasana)
3.4.26. Η κόμπρα (bujhagasana)
3.4.27. Το κουλούριασμα (apanasana)
3.4.28. Η φλόγα (viparita karani)
3.4.3. Ημερήσιο πρόγραμμα άσκησης
3.4.4. Το μασάζ
3.4.41. Τεχνικές μασάζ και αυτομασάζ
3.4.42. Ασκήσεις αυτομασάζ που γίνονται σε ξαπλωτή ή καθιστή θέση
3.4.43. Ασκήσεις αυτομασάζ σε πλευρική θέση
3.4.44. Ασκήσεις αυτομασάζ σε θέση μπρούμυτα
3.4.45. Ασκήσεις αυτομασάζ σε θέση ανάσκελα
3.4.46. Ασκήσεις αυτομασάζ με λυγισμένα γόνατα
3.4.47. Ασκήσεις αυτομασάζ με τα χέρια πίσω στη μέση
3.4.48. Ασκήσεις αυτομασάζ στο κεφάλι και στο πρόσωπο
3.4.49. Ασκήσεις αυτομασάζ μ’ εκτάσεις των χεριών
4. Ο νους (ο κόσμος των φαινομένων και η κενότητα)
4.1. Γενικές παρατηρήσεις για τον νου
4.2. Το νευρικό σύστημα
4.2.1. Η δομή του κεντρικού νευρικού συστήματος
4.2.2. Η δομή του εγκεφάλου
4.2.3. Η απόκριση στα ερεθίσματα
4.2.4. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα
4.2.5. Πώς επηρεάζεται το νευρικό σύστημα από τις διάφορες χημικές ουσίες
4.3. Το ενδοκρινικό σύστημα
4.3.1. Ο εγκεφαλικός φλοιός
4.3.2. Η υπόφυση
4.3.3. Ο θυρεοειδής
4.3.4. Τα επινεφρίδια
4.3.5. Το πάγκρεας
4.3.6. Οι όρχεις
4.3.7. Οι ωοθήκες
4.3.8. Ο θυμοειδής
4.4. Η παθολογία του «εγώ»
4.4.1. Το «εγώ» και η δημιουργία του
4.4.2. Ψυχώσεις και νευρώσεις
4.5. Εμπόδια στην πορεία της εξέλιξης
4.6. Οι τέσσερις προϋποθέσεις για την απελευθέρωση
4.7. Τα κίνητρα και οι μέθοδοι
4.8. Ο διαλογισμός και η άσκησή του
Επικοινωνία: kostisdestefanos@gmail.com
